자전거 라이딩 시 손목 부상 예방법 및 추천

요즘 코로나19가 점점 진정되어 가면서 자전거 라이딩을 하러 외출하는 분들이 많아진 것 같아요.

그런데 자전거 라이딩을 마친 후 돌아오면 딱히 무리해서 운동한 것 같지는 않은데,

왠지 모르게 어깨나 손목 등에 손저림 증상 및 통증이 오곤 합니다.

오늘은 이렇게 손목과 어깨에 통증이 오는 원인과

그 예방법은 어떤 것이 있을지 소개하고자 합니다.

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1. 자전거의 레버 부분의 높낮이 확인

자전거의 핸들바 레버 부분이 상대적으로 높거나 낮거나 하는 경우 체크해주세요.

이 부분이 제대로 조절되어 있지 않으면 무리를 줄 수 있으므로 높이를 알맞게 조절해주세요.

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2. 안장 위치 확인

안장이 너무 앞이나 혹은 뒤로 장착되어 있는건 아닌지 확인해주세요. 안장은 체중이 많이 실리므로 신중하게 살펴봐야합니다.

또한, 안장과 레버 사이의 거리가 너무 멀면 어깨와 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 자전거 라이딩 시 몸에 무리가 간다면 안장과 레버,

이 두 가지를 주의깊게 체크해주세요.

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3. 허리에 힘을 빼고 탑승

허리를 곧추세우고 탑승하게 되면 허리에 엄청난 무리가 가므로 절대 이런 방식으로 탑승하지 말아야 합니다.

자전거 탑승 시에는 무리가 가지 않게 허리에 힘을 풀고 탑승해주세요.

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4. 그립 교체

일반 원형 그립은 형태의 특성상 손목이 꺾임이 빈번하게 발생하곤 합니다.

이럴 경우 손바닥을 넓게 지지해주고 꺾임을 방지하는 에르고 그립으로 바꾸는 것을 추천합니다.

오랫동안 탑승하더라도 에르곤 그립의 유연한 형태가 손목에 부담이 가는 것을 방지합니다.

또한 브레이크 레버 각도를 낮게 설정해주면 더욱 통증을 예방할 수 있습니다.